Czyli jak uspokoić myśli, kiedy świat pędzi szybciej niż Ty

Czy znasz to uczucie, gdy głowa jest pełna, serce trochę za szybkie, a oddech jakby „płytszy niż zwykle”?
Jeśli tak – to pozwól, że opowiem Ci dziś o jednym z moich ulubionych punktów w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej – Shen Men (神門), który od wieków stosuje się w klinikach TCM, gdy pacjenci potrzebują wewnętrznego wyciszenia i rozluźnienia napięcia dnia codziennego.

---

Czym jest punkt Shen Men?

Shen Men oznacza „Bramę Ducha”.
Znajduje się na małżowinie usznej (w aurikuloterapii) oraz jako punkt na meridianie Serce (HT7) na nadgarstku.
W obu lokalizacjach jego rola jest podobna:
sprzyja uspokojeniu Shen, czyli tego delikatnego, jasnego aspektu świadomości, który odpowiada za:

✔ jasność myśli
✔ poczucie równowagi emocjonalnej
✔ kontakt z własnymi potrzebami
✔ zdolność „odpuszczenia”, kiedy trzeba

W TCM stres codzienny często wiąże się z nieharmonijną pracą Wątroby i Serca, co przejawia się np. napięciem, drażliwością, szybkim męczeniem się umysłu, trudnością w wyciszeniu przed snem.

Shen Men działa jak „miękki wyłącznik przeciążenia”, dając przestrzeń na oddech, refleksję i powrót do siebie.

---

Lokalizacja Shen Men na nadgarstku – instrukcja krok po kroku (do samodzielnej praktyki w domu)

Jeśli chcesz zastosować Shen Men (HT7) samodzielnie w codziennym wyciszeniu, zrób to spokojnie, bez pośpiechu.
Tu liczy się oddech + delikatność.

1. Połóż dłoń do góry, tak aby nadgarstek był widoczny.
2. Na wewnętrznej stronie nadgarstka, dokładnie u podstawy fałdu nadgarstkowego, poszukaj małego zagłębienia tuż po stronie małego palca.
3. To miejsce jest zwykle lekko miękkie w dotyku – jak wejście do małego tunelu pomiędzy ścięgnami.
4. Uciskaj opuszkiem kciuka lub palca wskazującego.
   Nie chodzi o moc — raczej o uważny kontakt.
5. Oddychaj powoli i spokojnie i masuj przez 5 min, najlepiej 2-3 serie dziennie.
6. Obejrzyj jak uciskać na naszym kanale You Tube TUTAJ

Kiedy masujesz Shen Men, przypominasz sercu, że może odpocząć.)

---

Dodatkowa wskazówka

Możesz użyć małej miękkiej gumowej końcówki (np. z długopisu, masażera, drewnianej pałeczki).
Delikatny nacisk może być przyjemniejszy niż palcem, szczególnie przy dłuższej praktyce.

---

Moje doświadczenie z Shen Men – historie z praktyki

Przypadek 1 – „Mama trójki, ciągle w biegu”

Maria, 38 lat. Wspiera rodzinę, pracę, dom – wszystko w jednym czasie.
mówi: „Ja już nie mam gdzie oddychać”.

Zastosowane zostały:
✔ igły w Shen Men – HT7 (nadgarstek)
✔ zioła chai hu shu gan wan (znana w TCM jako wsparcie harmonii Qi Wątroby)
✔ delikatne ćwiczenia oddechowe qi gong

Efekt po kilku tygodniach:
bardziej świadomy rytm dnia, mniej drażliwości, więcej „przestrzeni dla siebie”.

Jej słowa:

„Czuję, jakby mi ktoś wreszcie odsunął skałę z klatki piersiowej.”

---

Przypadek 2 – „Programista 12h na dobę”

Mężczyzna, 29 lat. Ciągła praca przy komputerze, myśli w trybie „ciągłego obliczania”.
Trudność w wyciszeniu wieczornym.

W podejściu TCM zauważyłem osłabienie Qi Śledziony + gorąco w Sercu (czyli dużo myślenia, mało regeneracji).

Zastosowane zostały:
✔ akupunktura z Shen Men + punkt Żołądka 36
✔ herbata z chryzantemy (Ju Hua) w godzinach popołudniowych
✔ krótkie przerwy na medytacje co 2 godziny

Po 3 tygodniach:
lżejsza głowa, spokojniejszy sen, większa naturalna witalność.

---

Zioła wspierające równowagę Shen (delikatne, tradycyjne)

✔ Chai hu shu gan wan – stosowana w TCM jako wsparcie równowagi emocjonalnej i swobodnego przepływu Qi.
✔ Chryzantema (Ju Hua) – tradycyjnie używana w celu odzyskania lekkości umysłowej i miękkiego odprężenia oczu oraz głowy.

---

Moje doświadczenia z nauki TCM w Chinach

Kiedy mieszkałem w Hangzhou, codzienność TCM była… no, dosłownie wszędzie.
Ludzie:

• wsłuchiwali się w swój organizm bardziej niż w zegarek,
• pili herbaty ziołowe „z marszu” z ulicznych punktów,
• spotykali się nie w barach, ale w herbaciarniach i parkach, gdzie rozmowa płynęła jak powolny strumień.

Pamiętam lekcje w klinice przy Uniwersytecie Medycyny Chińskiej w Hangzhou:
Profesor pokazał Shen Men nie jako „punkt”, ale jako „miejsce, w którym wpuszczasz spokój do serca”.

Był moment, kiedy w poczekalni usiadł starszy pan z wachlarzem.
Mówił:

„Shen( dusza) jest jak lampa. Ciało to dom. Czasem po prostu trzeba przetrzeć szybę.”

Zobaczyłem tam, że TCM to nie tylko technika, to sposób bycia.
Równowaga zaczyna się w tempie życia.

W Chinach nauczyłem się innego spojrzenia.
Tu w Europie – uczę teraz tego spojrzenia innych.

---

Produkty spożywcze wspierające równowagę emocjonalną wg TCM

W TCM jedzenie to nie tylko „kcal”, ale „energia + kierunek działania + relacja z narządami”.

Dla wsparcia Serce + Wątroba + Śledziona, w okresie napięcia dnia codziennego, dobrze sprawdzają się:

✔ Daktyle chińskie (Da Zao) – kojarzone z „otuleniem wewnętrznym”.
Pomagają poczuć się „bezpiecznie we własnym ciele”.
Możesz dodać je do owsianki lub zupy.

✔ Kaszka jaglana – lekka, „osuszająca wilgoć” wg TCM.
Dla osób z poczuciem ciężkiej głowy po stresujących zadaniach może dać odczucie „przewietrzenia umysłu”.

✔ Bulion z warzyw korzeniowych (marchew, pasternak, seler) – w TCM to wsparcie Śledziony, czyli stabilnej energii dziennej.
Regularnie jedzony buduje tzw. „spokojną energię podstawy”.

Ważne jest nie tylko co jesz, ale jak.

• Jedz w spokoju.
• Ciepłe, świadome posiłki.
• Bez telefonu.
• Oddychaj między kęsami.

Czasem jedna spokojna kolacja znaczy więcej niż 100 poradników o mindfulness.

---

3 dodatkowe zalecenia TCM na stres dnia codziennego

✔ Krótki spacer po jedzeniu – „porusza Qi Wątroby”
✔ 10 minut spokojnego oddechu przed snem
✔ Ciepłe okłady na brzuch (obszar Dan Tian na podbrzuszu) dla poczucia stabilności

---

Badania naukowe

Badania wskazują, że ucisk punktów akupresury w tym Shen Men, może wspierać organizm w procesie osiągania wewnętrznego uspokojenia oraz może wpływać korzystnie na subiektywne odczucie napięcia:

• Yeh CH, et al. Auricular Point Acupressure for Stress Management. J Altern Complement Med. 2012.
• Barker R, et al. Effects of auricular acupuncture on anxiety measures. Journal of Acupuncture. 2018.

---

FAQ

Czy ucisk Shen Men mogę wykonywać samodzielnie?
Tak, delikatnie, regularnie, z uważnym oddechem.

Czy to „działa od razu”?
Różnie. Czasem po minucie jest lżej, czasem to proces kilku dni.

Czy to musi być połączone z ziołami?
Nie musi, ale często pięknie współgra.

Puenta z Shen Men

Shen Men to nie magiczny guzik.
To przypomnienie, że serce i umysł mogą współpracować, zamiast walczyć.
Czasem najcenniejsza zmiana nie jest widoczna na zewnątrz – jest trochę jak otwarcie drzwi w cichym pokoju.
I nagle okazuje się, że ten spokój …
Zawsze tam był.

---

👉 Jeśli interesuje Cię właśnie ten temat zdrowotny, polecam książkę
Akupresura bez tajemnic. Samodzielnie pokonaj ból, stres, problemy trawienne czy infekcje, zwalcz refluks i wzmocnij nerki – znajdziesz w niej dużo więcej praktycznych wskazówek i porad.
👉 TUTAJ

Czy mogę sam/a kupić te zioła i książki online?
Tak, ale wybieraj tylko sprawdzone źródła i najlepiej skonsultuj zakup z ekspertem.
Poniżej znajdują się linki afiliacyjne do skutecznych, sprawdzonych przez nas bezpiecznych ziół dostępnych tylko w certyfikowanych sklepach, korzystających z zaufanej wyszukiwarki Ceneo. Jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu, wspierasz rozwój naszego bloga o TCM. Dziękujemy!

Zanim podejmiesz decyzję o zakupie sprawdź w kilku sklepach dokładny opis i opinie, czy ten jest dla Ciebie!

Uwaga! │ Jeśli link, który kliknąłeś/aś, jest chwilowo niedostępny – nie martw się.
Wszystkie produkty omawiane w artykule znajdziesz w naszej pełnej, alfabetycznie uporządkowanej liście.
✅ Dzięki temu szybko i wygodnie odnajdziesz dokładnie to, czego szukasz!

👉 Sprawdź Tutaj – Pełna Lista Produktów TCM

👉 Jeśli interesuje Cię właśnie ten temat zdrowotny, polecam książkę
„Choroby wewnętrzne w tradycyjnej medycynie chińskiej. Studia przypadków klinicznych według TCM” – znajdziesz w niej dużo więcej praktycznych wskazówek i porad dotyczących emocji
👉 TUTAJ

Chai hu shu gan wan{ Aurant-na silne emocje – zastój energii wątroby)
👉  TUTAJ,lub
👉  TUTAJ

Ju Hua ( chryzantema)–zioła uspokajające ruch Wiatru i wspierające równowagę Qi
👉 TUTAJ lub
👉 TUTAJ
Yuan zhi– wspiera jasność myślenia i uspakaja serce
👉 TUTAJ lub
👉 TUTAJ
Da zao – na wyciszenie przy osłabieniu
👉 TUTAJ lub
👉 TUTAJ

WIĘCEJ PRAKTYCZNYCH PORAD DOTYCZĄCYCH CHORÓB i PROBLEMÓW EMOCJONALNYCH ZNAJDZIESZ W ARCHIWUM PORAD

Przeczytaj również:

AKUPRESURA – PRAKTYCZNY PRZEWODNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

CZUJESZ SIĘ WYPALONY? OTO, CO MOŻESZ ZROBIĆ.

ZAPOBIEGANIE UDAROWI Z TCM – CO MOŻESZ ZROBIĆ DZIŚ

BÓL KOLAN? OTO PROSTE SPOSOBY KTÓRE MOGĄ CI POMÓC!