Masz zaparcia? -Akupresura!

Zaparcia to temat, o którym rzadko mówi się głośno, a dotykają zaskakująco wielu osób. Uczucie ciężkości, wzdęcia, brak regularności czy wrażenie „niepełnego wypróżnienia” potrafią skutecznie popsuć dzień, obniżyć energię i wpłynąć na nastrój. Czasem winna jest dieta, czasem stres, brak ruchu albo po prostu zbyt szybkie tempo życia, w którym ciało nie nadąża za głową. Jelita, choć często pomijane, są jednym z kluczowych elementów dobrego samopoczucia – gdy nie działają sprawnie, cały organizm daje o tym znać.

Coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów, by wesprzeć trawienie bez sięgania od razu po środki przeczyszczające. I tu pojawia się akupresura – prosta, dostępna dla każdego metoda wywodząca się z Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, którą można stosować samodzielnie w domu. Delikatny ucisk odpowiednich punktów na ciele może pobudzić pracę jelit, rozluźnić napięcie i pomóc przywrócić naturalny rytm wypróżnień. Co więcej, TCM patrzy na zaparcia szerzej: nie tylko jako problem jelit, ale jako sygnał zaburzonej równowagi w całym organizmie.

Dzisiaj opowiem Ci, jak w prosty sposób wykorzystać akupresurę przy zaparciach, które punkty są szczególnie pomocne oraz jak drobne zmiany w diecie mogą realnie wesprzeć Twoje jelita. Jeśli masz dość uczucia „zatrzymania” i chcesz lepiej zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele – czytaj dalej.

---

Dlaczego akupresura jest skutecznym wsparciem dla jelit?

W TCM zaparcia często wiąże się z nierównowagą energii Qi w jelitach, stagnacją wątroby lub osłabieniem funkcji Śledziony i Jelita Grubego. Akupresura, czyli delikatny masaż określonych punktów na ciele, pomaga poprawić przepływ Qi i ułatwia regularne ruchy jelit.

✅ Badania opublikowane w bazie PubMed wskazują, że stymulacja punktów akupresurowych ma potencjał wspomagania perystaltyki jelit i łagodzenia objawów zaparć. W jednym z randomizowanych badań pacjentki, u których przez kilka minut dziennie uciskano punkty akupresurowe , zaobserwowano statystycznie istotny wzrost ruchów jelitowych w porównaniu z grupą kontrolną – sugerując, że taka stymulacja może poprawiać motorykę przewodu pokarmowego i wspierać regularność wypróżnień.

Możesz zajrzeć bezpośrednio do artykułu tutaj:
🔗 Use of acupressure to improve gastrointestinal motility (PubMed)

Takie badania pokazują, że akupresura to nie tylko „tradycyjna praktyka”, ale również obszar intensywnych naukowych badań pod kątem poprawy komfortu trawienia i pracy jelit
✅ W praktyce zauważyłem, że pacjenci stosujący akupresurę regularnie doświadczali poprawy już po 1–2 tygodniach codziennego masażu.

---

Najważniejsze punkty akupresurowe na zaparcia

Zhi Gou (至沟) – punkt dla jelit

Zhi Gou (至沟) – kluczowy punkt akupresurowy dla jelit

Zhi Gou (SJ-6) to jeden z najważniejszych punktów stosowanych w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej przy zaparciach, szczególnie tych związanych z uczuciem zastoju, wzdęciami i trudnością w wypróżnianiu. Punkt ten znajduje się na tylnej stronie przedramienia, a nie na dłoni. Aby go dokładnie zlokalizować, wyprostuj rękę wnętrzem dłoni skierowanym w dół. Zhi Gou leży około trzy szerokości palców powyżej fałdu nadgarstka, dokładnie pośrodku przestrzeni między kośćmi promieniową i łokciową. To miejsce często bywa lekko tkliwe przy ucisku – to dobry znak, że trafiasz w odpowiedni punkt( jak go zlokalizować obejrzyj na naszym kanale na you tube TUTAJ)

W TCM Zhi Gou jest silnie związany z regulacją pracy jelit, przemieszczaniem energii Qi w dole brzucha oraz usuwaniem zastoju i „suchości” jelit. Stosuje się go przy zaparciach ostrych i przewlekłych, uczuciu pełności w brzuchu, wzdęciach, a także przy napięciu i stresie, które blokują naturalny rytm wypróżnień.

Jak masować punkt Zhi Gou:

• uciskaj punkt opuszkiem kciuka,
• wykonuj powolne, okrężne ruchy, z umiarkowanym naciskiem,
• masuj przez 5 minut na każdej ręce,
• najlepiej stosować masaż raz lub dwa razy dziennie, rano lub wieczorem,
• oddychaj spokojnie i staraj się rozluźnić brzuch.

Przeciwwskazania:
Unikaj intensywnej stymulacji w przypadku ciąży, świeżych urazów przedramienia, stanów zapalnych skóry lub silnego bólu w miejscu punktu. Masaż nie powinien być bolesny – uczucie „przyjemnej tkliwości” jest wystarczające.

Zobacz dokładną lokalizację i technikę masażu punktu Zhi Gou na naszym kanale YouTube, gdzie krok po kroku pokazujemy, jak prawidłowo go stymulować, aby wesprzeć pracę jelit –TUTAJ

---

Dodatkowe punkty wspierające jelita

✔ St36 (Zusanli) – 4 palce poniżej rzepki, na zewnętrznej stronie nogi. Wspiera funkcję Śledziony i Jelita.
✔ LI4 (Hegu) – między kciukiem a palcem wskazującym, poprawia przepływ Qi w całym ciele.
✔ SP15 (Daheng) – 4 palce od pępka w bok, wspiera pracę jelita grubego.

---

Dwa przypadki z praktyki TCM – jak akupresura pomogła jelitom

Pierwszy przypadek to 34-letnia kobieta pracująca w biurze, większość dnia spędzająca w pozycji siedzącej. Zaparcia pojawiały się kilka razy w tygodniu, towarzyszyły im wzdęcia i uczucie „ciężkiego brzucha”, szczególnie po pracy. Wprowadzono codzienny masaż punktów Zhi Gou (SJ-6) oraz ST-36 (Zusanli) – rano i wieczorem po 2 minuty na każdy punkt. Już po kilku dniach pacjentka zauważyła, że brzuch jest mniej napięty, a po około tygodniu wypróżnienia zaczęły pojawiać się regularnie, praktycznie codziennie. Co ważne, poprawiło się też samopoczucie i poziom energii w ciągu dnia.

Drugi przypadek dotyczył 50-letniego mężczyzny pracującego zmianowo, żyjącego w dużym stresie, z nieregularnymi posiłkami i snem. Zaparcia miały charakter przewlekły i nasilały się w okresach napięcia. Tutaj oprócz akupresury (Zhi Gou- SJ 6) wprowadzono lekką dietę zgodną z TCM, więcej ruchu oraz klasyczną formułę ziołową Chai Hu Shu Gan Wan, stosowaną przy zastoju Qi wątroby wpływającym na jelita. Po około dwóch tygodniach rytm wypróżnień wyraźnie się ustabilizował, a pacjent sam zauważył, że stres „mniej siedzi w brzuchu”.

Te przykłady dobrze pokazują, że przy zaparciach warto patrzeć szerzej – nie tylko na jelita, ale też na styl życia, napięcie i codzienne nawyki.

---

3 dodatkowe zalecenia TCM na poprawę komfortu jelit

✔ Regularny ruch – spacer lub lekkie ćwiczenia Qi Gong wspierają przepływ Qi.
✔ Ciepłe napoje – ciepła woda wspiera funkcjonowanie jelit w tradycyjnym ujęciu.
✔ Relaksacja – głębokie oddychanie i wyciszenie redukują napięcie energetyczne w jelitach.

---

Produkty żywnościowe wspierające pracę jelit (wg TCM)

1. Śliwki suszone – wspierają ruch Qi i delikatnie „miękką” funkcję jelit.
2. Dynia – ciepła w naturze, sprzyja równowadze Śledziony i poprawia perystaltykę.
3. Otręby ryżowe lub pszenne – lekkie działanie wspierające przesuwanie mas kałowych.

Każdy z tych produktów można łatwo włączyć do codziennej diety – na przykład śliwki w wodzie na noc lub dynię w zupie. W Chinach często jadłem w małych ulicznych knajpkach dynię w lekkich bulionach – działała niemal natychmiast.

---

Ciekawostki z Chin i mojego doświadczenia

Podczas studiów i pobytu w klinikach TCM w Pekinie i Hangzhou, miałem okazję obserwować, jak lokalni praktycy stosują akupresurę w codziennym życiu.

• Na ulicach często widziałem starsze osoby masujące punkty akupresurowe podczas spacerów – dla nich to część rutyny, jak dla nas poranna kawa.
• W klinikach TCM w Chinach pacjenci uczą się samodzielnego uciskania punktów Zhi Gou czy St36 – bardzo praktyczne i dostosowane do stylu życia.
• Statystyki z badań PubMed (np. Acupuncture and related techniques for functional constipation: A systematic review, 2020) pokazują, że regularna stymulacja punktów zwiększa częstotliwość wypróżnień i poprawia komfort jelit u ok. 65–70% pacjentów.

---

FAQ – najczęściej zadawane pytania

1. Jak długo trzeba masować punkty, żeby poczuć różnicę?
✅ Zwykle po 1–2 tygodniach codziennej praktyki większość osób odczuwa poprawę.

2. Czy akupresurę można stosować w każdym wieku?
✅ Tak, punkty można delikatnie uciskać nawet u osób starszych. Dzieci wymagają lżejszego nacisku.

3. Czy można łączyć akupresurę z dietą TCM?
✅ Jak najbardziej – połączenie działa korzystnie na funkcję jelit i komfort trawienny.

---

Konkluzja

Stosowanie akupresury na zaparcia w ujęciu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej to prosta, naturalna metoda, którą każdy może wdrożyć w codziennym życiu. Pamiętaj o Zhi Gou i innych punktach, włącz produkty wspierające pracę jelit, a także odrobinę ruchu i relaksu.

Na koniec – tak jak w starożytnych kronikach chińskich, które zapisują rytuały codziennego życia, nasze jelita też mają swoje własne sekrety i rytuały. Czasem wystarczy tylko je trochę „podrasować” delikatnym uciskiem.

---

✅ Chcesz dowiedzieć się więcej o TCM i codziennych praktykach wspierających jelita? Zapisz się na mój newsletter i otrzymuj praktyczne porady prosto z mojego doświadczenia w Chinach!

---

Pamiętaj, że wskazówki TCM mają charakter ogólny i najlepiej korzystać z nich jako uzupełnienia specjalistycznej opieki oraz indywidualnych zaleceń lekarzy.

---

Czy mogę sam/a kupić te zioła i książki online?
Tak, ale wybieraj tylko sprawdzone źródła i najlepiej skonsultuj zakup z ekspertem.
Poniżej znajdują się linki afiliacyjne do skutecznych, sprawdzonych przez nas bezpiecznych ziół dostępnych tylko w certyfikowanych sklepach, korzystających z zaufanej wyszukiwarki Ceneo. Jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu, wspierasz rozwój naszego bloga o TCM. Dziękujemy!

Zanim podejmiesz decyzję o nabyciu ziół sprawdź w kilku sklepach dokładny opis i opinie, czy ten produkt jest dla Ciebie!

Uwaga! │ Jeśli link, który kliknąłeś/aś, jest chwilowo niedostępny – nie martw się.
Wszystkie produkty omawiane w artykule znajdziesz w naszej pełnej, alfabetycznie uporządkowanej liście.
✅ Dzięki temu szybko i wygodnie odnajdziesz dokładnie to, czego szukasz!

👉 Sprawdź Tutaj – Pełna Lista Produktów TCM

👉 Warto rozważyć zapoznanie się z tą książką, jeśli interesuje Cię temat:
„Akupresura bez tajemnic. Samodzielnie pokonaj ból, stres, problemy trawienne czy infekcje” – znajdziesz w niej dużo więcej praktycznych wskazówek i porad dotyczących sposobów na zaparcia
👉 TUTAJ

Chai hu shu gan wan( Aurantii Form) – reguluje funkcje wątroby – pomaga usunąć przyczynę zaparć)
👉  TUTAJ,lub
👉  TUTAJ

Ma zi ren wan – reguluje funkcje jelit – pomaga usunąć zaparcia na bieżąco
👉  TUTAJ,lub
👉  TUTAJ


Bu zhong yi qi wan lub shi quan da bu wan ( wspiera organizm przy osłabieniu i zaparciach przy bardzo osłabionym organiźmie)
👉 TUTAJ lub
👉 TUTAJ

WIĘCEJ PRAKTYCZNYCH PORAD DOTYCZĄCYCH CHORÓB i PROBLEMÓW EMOCJONALNYCH ZNAJDZIESZ W ARCHIWUM PORAD

Przeczytaj również:

AKUPRESURA – PRAKTYCZNY PRZEWODNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

WZW B: DIETA I ZALECENIA MEDYCYNY CHIŃSKIEJ

CELIAKIA – PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI CHIŃSKIEJ MEDYCYNY

INSULINOOPORNOŚĆ – CO RADZI CHIŃSKA MEDYCYNA