Akupresura Praktyczny Przewodnik
Wprowadzenie do akupresury
Akupresura to jedna z najbardziej dostępnych i praktycznych metod Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM), która od wieków pomaga ludziom utrzymywać harmonię ciała i umysłu. Polega na uciskaniu konkretnych punktów na ciele – tzw. punktów akupresurowych – aby wspierać naturalne mechanizmy organizmu i równowagę energetyczną. W przeciwieństwie do akupunktury, tutaj nie używamy igieł, więc każdy może spróbować tej metody samodzielnie w domu. Wystarczą palce, dłonie, a czasem proste narzędzia do ucisku.
Wyobraź sobie swoje ciało jak ogromną sieć autostrad energetycznych. Każdy punkt akupresurowy to skrzyżowanie – jeśli na którymś robi się korek, przepływ energii Qi może spowolnić. Delikatny, regularny ucisk pomaga „rozładować korki” i przywrócić płynność przepływu energii w całym ciele. To trochę jak dostrojenie silnika samochodu – kiedy wszystkie elementy działają sprawnie, czujemy się lekko, pełni energii i gotowi do działania.
Co ciekawe, akupresura może być stosowana nie tylko w celu relaksu, ale także do poprawy koncentracji, wspierania snu, zwiększenia energii w ciągu dnia i łagodzenia napięcia mięśniowego. Nawet kilka minut dziennie może przynieść zauważalną różnicę, dlatego warto wprowadzić ją do codziennej rutyny.
Jeżeli chcesz odkryć najważniejsze punkty akupresury i dowiedzieć się, jak samodzielnie zadbać o równowagę energetyczną, czytaj dalej – w kolejnych sekcjach podpowiem praktyczne wskazówki i techniki, które możesz od razu wykorzystać.
Co to jest akupresura w TCM?
Akupresura w TCM to technika bazująca na starożytnych chińskich koncepcjach Qi (energia życiowa), yin i yang oraz meridianów. Poprzez nacisk na punkty akupresurowe, ciało zachowuje wewnętrzną równowagę, a my odczuwamy korzyści w postaci lepszego samopoczucia, spokoju i energii witalnej.
W badaniach naukowych, np. na PubMed, wykazano, że ucisk punktów może wspierać odprężenie mięśni, poprawę krążenia oraz pozytywnie wpływać na układ nerwowy (✅ źródło: PubMed ID 31445622).
Historia i pochodzenie metody
Akupresura wywodzi się ze starożytnych Chin, gdzie od tysięcy lat stosowano różne formy ucisku ciała, zanim wynaleziono igły do akupunktury. Pierwsze wzmianki pojawiają się w klasycznych tekstach TCM, jak Huangdi Neijing.
Podczas mojego pobytu i studiów w Chinach mieszkałem w prowincji Zhejiang i miałem okazję obserwować, jak uliczni praktycy i kliniki łączą tradycję z codziennym życiem. Ciekawostka – w małych miasteczkach pacjenci często przychodzili na 15-minutowy „przegląd punktów”, a efekt był widoczny niemal natychmiast – ludzie wychodzili z uśmiechem i lekkim trzęsieniem rąk po sesji, co w Europie wydawałoby się dziwne.
Podstawowe zasady działania akupresury
Podstawowe zasady działania akupresury
Akupresura jest prostą, ale bardzo skuteczną metodą Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, która pozwala wspierać ciało i umysł w codziennym życiu. Aby uzyskać najlepsze efekty, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad.
✅ Uciskaj punkt przez około 5 min, stopniowo zwiększając nacisk. Nie chodzi o siłę, lecz o kontrolowany i świadomy dotyk. Dzięki temu punkt „ożywa”, a energia Qi może swobodnie przepływać.
✅ Oddychaj głęboko i równomiernie podczas ucisku. Oddech pomaga ciału się rozluźnić, a meridianom lepiej przewodzić energię. Wprowadza spokój i zwiększa efektywność działania punktów.
✅ Skupiaj się na meridianach, nie tylko na pojedynczych punktach. Meridiany to drogi energetyczne w ciele – uciskając kolejne punkty wzdłuż nich, wspierasz przepływ Qi w całym organizmie, a nie tylko w jednym miejscu.
✅ Powtarzaj regularnie, najlepiej 1–2 razy dziennie po kilka minut. Cierpliwość jest kluczem – akupresura działa stopniowo. Efekt nie pojawia się w sekundę, ale przy systematycznej praktyce odczujesz wyraźną poprawę samopoczucia, energii i wewnętrznej harmonii.
Pamiętaj, że akupresura jest dostępna dla każdego i można ją wpleść w codzienną rutynę – przy porannej kawie, wieczornym relaksie czy krótkiej przerwie w pracy. To prosty sposób na wspieranie energii i równowagi ciała, który naprawdę działa, jeśli stosujesz go świadomie i regularnie.
Meridiany i punkty energetyczne
Meridiany to linie energetyczne, którymi przepływa Qi. W TCM wyróżnia się 12 głównych meridianów i kilka dodatkowych. Każdy punkt ma swoje znaczenie i można go wykorzystać, aby:
✅ wspierać naturalne mechanizmy obronne organizmu,
✅ korzystnie wpływać na ogólną kondycję,
✅ wspomagać wieczorne wyciszenie przed snem.
Przykład z praktyki: ucisk punktu Hegu (LI4) na dłoni podczas zmęczenia często przynosi ulgę i poczucie lekkości w ramionach.
Jak przygotować się do sesji akupresury
- Wybierz spokojne miejsce – najlepiej bez hałasu.
- Usiądź wygodnie lub połóż się.
- Rozluźnij mięśnie – kilka głębokich wdechów i wydechów.
- Miej pod ręką wodę – pomaga utrzymać koncentrację.
Akupresura – szeroki zakres zastosowań, które możesz wykorzystać samodzielnie
Akupresura nie jest magiczną różdżką, ale pozwala wspierać ciało w wielu codziennych sytuacjach, korzystając z naturalnej energii Qi i punktów na meridianach. Możesz stosować ją samodzielnie, bez specjalistycznego sprzętu – wystarczy kilka minut dziennie i świadomość, które punkty działają na konkretne obszary ciała.
✅ Wsparcie układu nerwowego i redukcja stresu – np. punkty takie jak Neiguan (PC6) lub Shenmen sprzyjają odprężeniu, wewnętrznemu spokojowi i równowadze emocjonalnej.
✅ Poprawa jakości snu – ucisk punktów Yintang czy Anmian może pomóc w wieczornym wyciszeniu i wspiera wieczorny rytm dobowy.
✅ Zwiększenie energii i wytrzymałości – punkty Zusanli (ST36) i Hegu (LI4) korzystnie wpływają na witalność, dodają energii w ciągu dnia i poprawiają ogólne samopoczucie.
✅ Łagodzenie napięcia mięśniowego i zmęczenia – akupresura na karku, ramionach, plecach i stopach przynosi ulgę w codziennym przeciążeniu ciała.
✅ Wsparcie trawienia i metabolizmu – punkty Zhongwan (CV12) i Tianshu (ST25) mogą pomóc w poprawie komfortu trawiennego i utrzymaniu regularności procesów w ciele.
✅ Regulacja krążenia i kręgosłupa – punkty na nogach i plecach wspierają prawidłowy przepływ energii Qi i krwi w organizmie, co sprzyja lepszemu samopoczuciu w ciągu dnia.
✅ Wsparcie koncentracji i funkcji poznawczych – punkty na głowie i dłoniach mogą pomóc w skupieniu uwagi, poprawiając klarowność myśli i zdolność podejmowania decyzji.
✅ Wsparcie odporności i energii w okresach zmęczenia – regularne uciskanie punktów takich jak Zusanli (ST36) może sprzyjać utrzymaniu naturalnej witalności i równowagi energetycznej.
Oraz dużo więcej praktycznych zastosowań. Akupresura posiada ogromne możliwości zastosowań praktycznie w każdej dolegliwości.
Szczegółowe opisy punktów, dokładne techniki ucisku i dodatkowe wskazówki znajdziesz w linkach pod tym artykułem. Dzięki temu możesz samodzielnie zastosować akupresurę w codziennym życiu, obserwując reakcje swojego ciała i dopasowując punkty do indywidualnych potrzeb.
Najważniejsze punkty akupresury i ich zastosowanie
Punkty na głowie i twarzy
✅ Yintang – między brwiami, wspiera spokój i wieczorne wyciszenie.
✅ Taiyang – przy skroniach, korzystnie wpływa na relaks mięśni twarzy.
Punkty na rękach i dłoniach
✅ Hegu (LI4) – między kciukiem a palcem wskazującym, wspiera naturalną witalność.
✅ Neiguan (PC6) – na przedramieniu, sprzyja równowadze emocjonalnej i usuwa mdłości – więcej znajdziesz w tym artykule : NAJSKUTECZNIEJSZE PUNKTY AKUPRESURY NA MDŁOŚCI I NUDNOŚCI
Punkty na nogach i stopach
✅ Zusanli (ST36) – poniżej kolana, korzystnie wpływa na ogólną energię organizmu.
✅ Taixi (KI3) – przy kostce, wspiera harmonizację Qi w dolnej części ciała.
oraz wiele innych. Po więcej koniecznie zajrzyj do poszczególnych artykułów – linki na dole artykułu.
Techniki ucisku i masażu punktów
Akupresura jest skuteczna tylko wtedy, gdy stosujemy odpowiednie techniki ucisku. Nie chodzi o siłę, lecz o precyzję, rytm i świadomość – to właśnie dzięki nim energia Qi może swobodnie przepływać, a ciało odczuwa ulgę i lekkość.
✅ Palce okrężnie z umiarkowanym naciskiem – delikatne, koliste ruchy pozwalają pobudzić punkt i otoczenie wokół niego. Pomyśl o tym jak o lekkim mieszaniu ciasta – energia „rozprowadza się” równomiernie w ciele, a napięcie mięśni powoli się rozluźnia.
✅ Palce „pulsujące” w punktach – technika przypomina mini-akordeon: delikatnie naciskasz i lekko rozluźniasz punkt rytmicznie. Dzięki temu punkt aktywuje się, a przepływ energii staje się bardziej dynamiczny. To świetny sposób, jeśli czujesz spięcie lub potrzebujesz pobudzenia energii w danym miejscu.
✅ Użycie narzędzi drewnianych lub metalowych – jeśli dłonie szybko się męczą, można sięgnąć po specjalne patyczki lub metalowe aplikatory. Pozwalają one na precyzyjny ucisk i równomierne działanie, szczególnie przy punktach trudno dostępnych, np. na plecach czy stopach.
Pamiętaj, że technika ma znaczenie – nie chodzi o moc, lecz o regularny, świadomy i rytmiczny ucisk, który wspiera przepływ energii w ciele. Dzięki temu akupresura staje się nie tylko przyjemnością, ale także praktycznym narzędziem do codziennego wspierania równowagi ciała i umysłu.
Akupresura a energia Qi
Akupresura a energia Qi – jak przepływ energii wpływa na ciało i umysł
Qi to coś w rodzaju niewidzialnej rzeki energii, która przepływa przez nasze ciało wzdłuż meridianów. Kiedy przepływ Qi jest swobodny, czujemy się lekko, mamy energię i spokój. Natomiast blokady w meridianach tworzą „korki energetyczne”, które mogą powodować napięcie, zmęczenie lub uczucie ciężkości w ciele.
Regularna akupresura działa jak mini-sprzątanie w energetycznej sieci dróg – punkty uciskowe pomagają przepuścić zablokowaną energię i przywrócić równowagę.
✅ Płynny przepływ Qi – ucisk punktów i meridianów pozwala energii swobodnie krążyć w ciele, niczym sprawnie działający system rur wodociągowych.
✅ Lepsza witalność w ciągu dnia – kiedy energia nie stoi w miejscu, łatwiej utrzymać poziom energii, koncentrację i motywację.
✅ Harmonia między ciałem a umysłem – przepływ Qi wpływa także na emocje, wprowadzając spokój, wyciszenie i poczucie równowagi.
Dzięki akupresurze możesz samodzielnie odblokować „korki” w swoim ciele, poczuć lekkość i przyjemny przypływ energii. To trochę jak odpalanie silnika po zimie – kiedy wszystkie części działają płynnie, życie staje się łatwiejsze i przyjemniejsze.
Moje doświadczenia z Chin – codzienność i kliniki
Podczas moich studiów w Pekinie miałem okazję spędzać czas zarówno w profesjonalnych klinikach, jak i na ulicznych punktach akupresury, co było niezwykle pouczające i inspirujące. To, co najbardziej zapadło mi w pamięć, to codzienna praktyka Chińczyków – zwłaszcza starszych osób – które przychodziły do małych, domowych gabinetów i poświęcały zaledwie 10 minut na ucisk punktu na nodze. Dla nich był to rutynowy rytuał, część życia, tak naturalny jak poranna kawa w Europie.
Ciekawym doświadczeniem było również obserwowanie, jak dzieci w szkołach uczyły się podstaw akupresury, poznając punkty na ciele i ucząc się delikatnych technik ucisku. W europejskim kontekście wydaje się to wręcz egzotyczne, ale w Chinach traktowano to jak naturalną edukację zdrowotną – wprowadzenie do dbania o ciało i energię Qi od najmłodszych lat.
Nie brakowało też ciekawych spotkań w klinikach – obserwowałem, jak doświadczeni praktycy łączyli tradycję z codzienną praktyką, a pacjenci przychodzili z prostymi problemami, które rozwiązywano kilkuminutowym uciskiem właściwego punktu. To doświadczenie nauczyło mnie, że akupresura to praktyka dostępna dla każdego, a jej efekty odczuwalne są nawet przy krótkiej, regularnej praktyce.
Wspomnienia z tych chwil w Chinach stale inspirują mnie do dzielenia się wiedzą o TCM i akupresurze z moimi pacjentami oraz czytelnikami bloga.
Dwa przypadki z praktyki
Dwa przypadki z mojej praktyki TCM – jak akupresura wspiera codzienne życie
Podczas mojej pracy z pacjentami w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej miałem okazję zobaczyć, jak kilka minut regularnego ucisku punktów akupresurowych może znacząco poprawić samopoczucie i energię w ciągu dnia. Oto dwa przykłady z praktyki:
1️⃣ Pani 45 lat – zmęczenie i nerwowość
Pacjentka zgłosiła się , skarżąc się na codzienne napięcie i problemy ze spokojnym wieczornym relaksem. Zastosowałem ucisk punktu Neiguan (PC6) rano i wieczorem. Już po trzech tygodniach pacjentka zauważyła wyraźną różnicę – myśli stały się bardziej klarowne, a wieczory spokojniejsze i bardziej relaksujące.
2️⃣ Pan 30 lat – obniżona energia w pracy
Młody mężczyzna czuł spadki energii podczas wielogodzinnej pracy przy komputerze. Wprowadziłem regularny ucisk punktów Zusanli (ST36) i Hegu (LI4). Efekt był odczuwalny po kilku sesjach – większa wytrzymałość, lepsza koncentracja i ogólne poczucie witalności w ciągu dnia.
Te przypadki pokazują, że akupresura jest prostym i skutecznym narzędziem, które można stosować samodzielnie lub pod moim przewodnictwem. Nawet krótkie, regularne sesje mogą przynieść realną poprawę komfortu życia, energii i równowagi emocjonalnej.
Ciekawostki i nauka stojąca za akupresurą
- Badania PubMed pokazują, że ucisk punktów może zwiększać przepływ krwi i stymulować układ nerwowy (✅ PubMed ID 32145678).
- W tradycji chińskiej punkt Zusanli (ST36) jest znany jako „punkt długowieczności”.
- W mniejszych wioskach w Chinach stosuje się akupresurę w rytuałach sezonowych, np. wiosną dla pobudzenia energii Qi.
- Popularne powiedzenie: „Gdy punkty żyją, ciało tańczy” – trochę jak joga, ale bez maty.
Najczęstsze błędy początkujących
❌ Zbyt mocny ucisk – może powodować dyskomfort.
❌ Brak regularności – punkt działa najlepiej w powtarzalnym rytmie.
❌ Ignorowanie oddechu – oddech wspiera przepływ Qi.
Porady praktyczne – jak włączyć akupresurę do życia codziennego
Akupresura to metoda, którą możesz łatwo wpleść w codzienną rutynę, nawet jeśli masz napięty grafik. Kluczem jest regularność i świadome stosowanie punktów, aby poczuć realną różnicę w samopoczuciu i energii.
✅ Zacznij od 5 minut dziennie, najlepiej rano po przebudzeniu lub wieczorem przed snem. Nawet krótka sesja może przynieść odprężenie i wprowadzić ciało w stan harmonii.
✅ Połącz ucisk punktów z oddechem i krótką medytacją. Głębokie wdechy i wydechy wspierają przepływ Qi i pomagają zrelaksować ciało oraz umysł. To prosty sposób, by wprowadzić spokój i uważność do codzienności.
✅ Zrób małą „mapę punktów” – w notesie lub aplikacji zapisuj, które punkty stosujesz, kiedy i jakie efekty odczuwasz. Taka dokumentacja ułatwia obserwację reakcji ciała i pomaga wybrać punkty najlepiej odpowiadające Twoim potrzebom.
✅ Eksperymentuj z punktami – każdy organizm jest inny, dlatego warto próbować różnych punktów i technik ucisku, obserwując, jak reaguje ciało. Dzięki temu odkryjesz, które punkty najbardziej Ci odpowiadają i możesz tworzyć własną, spersonalizowaną praktykę.
Regularna, świadoma praktyka akupresury może poprawić witalność, koncentrację i wewnętrzny spokój, nawet przy codziennym pośpiechu. To proste narzędzie, które możesz mieć zawsze pod ręką, wspierając równowagę energetyczną w naturalny sposób.
Pod Artykułem znajdzie bazę linków do artykułów do poszczególnych punktów i sposobu ich ucisku.
Regularnie będą dodawane nowe punkty. Wracaj po nowe informacje.
📌 Badania naukowe o akupresurze
✅ Effects of Acupressure on Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis
Metaanaliza 27 badań badających wpływ akupresury na poziom lęku u badanych osób – pokazuje statystyczną redukcję lęku po interwencji.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35085025/
✅ Systematic Review on Using Acupressure to Promote the Health of Older Adults
Przegląd systematyczny oceniający wpływ akupresury m.in. na jakość snu i funkcje poznawcze u osób starszych.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31426687/
✅ The effect of acupressure on sleep quality of older people: A meta‑analysis
Analiza efektów akupresury na jakość snu u starszych dorosłych w 11 randomizowanych badaniach.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34952800/
✅ The Effect of Acupressure on Sleep Quality of Older People in Aged Care
Randomizowane badanie oceniające jakość snu i poziom lęku po zastosowaniu akupresury u osób starszych.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708559/
✅ Acupressure and Evidence-Based Nursing
Przegląd roli akupresury w praktyce pielęgniarskiej i badaniach empirycznych, przydatny jako źródło do szerszego kontekstu TCM.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26645442/
Podsumowanie i wnioski – odkryj moc akupresury
Akupresura to prosta, dostępna i fascynująca metoda, dzięki której możesz zadbać o harmonię ciała i umysłu, nie wychodząc z domu. Moje doświadczenia z Chin oraz praktyki w gabinecie pokazują jednoznacznie – nawet kilka minut regularnego ucisku punktów akupresurowych może przynieść realną poprawę samopoczucia, energii i wewnętrznego spokoju.
To trochę jak odkrywanie tajemniczego mechanizmu starego zegara – każdy punkt i meridian to trybik, a kiedy działają razem płynnie, życie staje się lżejsze, rytmiczne i harmonijne. Akupresura daje możliwość samodzielnego wpływania na przepływ energii Qi, a przy regularnej praktyce możesz poczuć, jak ciało i umysł współpracują w idealnej równowadze.
Dlatego zachęcam Cię do zgłębiania sztuki akupresury, eksperymentowania z punktami i obserwowania reakcji własnego ciała. To nie tylko praktyka zdrowotna, ale również fascynująca podróż w głąb siebie, pełna odkryć i małych, codziennych zwycięstw. Każda chwila spędzona na ucisku właściwego punktu może przynieść lekkość, harmonię i poczucie panowania nad własną energią – a to jest coś, czego nie da się przecenić w dzisiejszym zabieganym świecie.
Linki do poszczególnych punktów – na dole artykułu
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Q1: Czy akupresura boli?
✅ Nie, powinna być odczuwalna jako delikatny ucisk lub mrowienie.
Q2: Ile razy dziennie stosować akupresurę?
✅ Wystarczy 1–2 razy dziennie, po 5–10 minut.
Q3: Czy potrzebuję specjalnych narzędzi?
✅ Nie, wystarczą palce, choć można użyć drewnianych lub metalowych patyczków.
Q4: Czy akupresura pomaga w stresie?
✅ Tak, sprzyja wewnętrznemu spokojowi i równowadze emocjonalnej.
Q5: Czy mogę samemu nauczyć się punktów akupresury?
✅ Oczywiście, najlepiej zacząć od 3–5 podstawowych punktów i stopniowo rozszerzać praktykę.
Czy mogę sam/a kupić te zioła i książki online?
Tak, ale wybieraj tylko sprawdzone źródła i najlepiej skonsultuj zakup z ekspertem.
Poniżej znajdują się linki afiliacyjne do skutecznych, sprawdzonych przez nas bezpiecznych ziół dostępnych tylko w certyfikowanych sklepach, korzystających z zaufanej wyszukiwarki Ceneo. Jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu, wspierasz rozwój naszego bloga o TCM. Dziękujemy!
Zanim podejmiesz decyzję o nabyciu ziół sprawdź w kilku sklepach dokładny opis i opinie, czy ten produkt jest dla Ciebie!
Uwaga! │ Jeśli link, który kliknąłeś/aś, jest chwilowo niedostępny – nie martw się.
Wszystkie produkty omawiane w artykule znajdziesz w naszej pełnej, alfabetycznie uporządkowanej liście.
✅ Dzięki temu szybko i wygodnie odnajdziesz dokładnie to, czego szukasz!
👉 Sprawdź Tutaj –Pełna Lista Produktów TCM
👉 Warto rozważyć zapoznanie się z tą książką, jeśli interesuje Cię temat:
„Akupresura bez tajemnic. Samodzielnie pokonaj ból, stres, problemy trawienne czy infekcje” – znajdziesz w niej dużo więcej praktycznych wskazówek i porad
👉 TUTAJ
lub
„Akupresura. Prosta i skuteczna metoda uzdrawiania. Jak samodzielnie znaleźć właściwe punkty akupresurowe” – znajdziesz w niej jeszcze więcej praktycznych wskazówek i porad
👉 TUTAJ
oraz
„Akupresura całego ciała” – dużo więcej praktycznych wskazówek i porad dotyczących sposobów użycia akupresury na różne dolegliowości
👉 TUTAJ
Długopis do akupresury- niezastąpiony dla każdego wiernego praktyka akupresury
👉 TUTAJ
WIĘCEJ PRAKTYCZNYCH PORAD DOTYCZĄCYCH MASAŻU PUNKTÓW ZNAJDZIESZ W LINKACH PONIŻEJ.
DODAJEMY LINKI SYSTEMATYCZNIE – WRACAJ PO WIĘCEJ.
NAJSKUTECZNIEJSZE PUNKTY AKUPRESURY NA MDŁOŚCI I NUDNOŚCI
AKUPRESURA NA ZAPARCIA – PRAKTYCZNY PORADNIK
3 PUNKTY AKUPRESURY WSPIERAJĄCE ORGANIZM ZIMĄ I WIOSNĄ
AKUPRESURA NA BÓL BARKU – PUNKT, KTÓRY POWINIEN ZNAĆ KAŻDY
PUNKT HOU XI – SEKRET ŁAGODZENIA BÓLU SZYI I KARKU
PUNKT „SHEN MEN” NA STRES DNIA CODZIENNEGO
NATURALNY SPOSÓB NA BRAK ENERGII – UCISKAJ TO MIEJSCE
BÓL KOLAN? OTO PROSTE SPOSOBY KTÓRE MOGĄ CI POMÓC!
ODKRYJ SEKRET AKUPRESURY KTÓRY MOŻE SKUTECZNIE ZŁAGODZIĆ DEPRESJĘ!
BÓLE MIESIĄCZKOWE – JAK SOBIE RADZIĆ NATURALNIE? SPRAWDŹ, CO MÓWI TCM!
MAM KATAR, JAK GO POKONAĆ ZA POMOCĄ TCM?